リラクセーション２－呼吸法

２．呼吸法
これはかなり強力です。ただし「習慣化」するのが難しいかなとも感じています。

私は以前「丹田呼吸法」をやっていました。これはかなり強力です。ただし、時間もかかります。長息を真面目にやったらそれこそ３０分なんかあっという間です。
汗もかきますし、それ以外のもやっていると１時間とか。ただし、かなり元気になります。

興味がある方は本もでていますし、youtubeにも動画がアップされていると思います。
村木昌弘さんの本がわかりやすくて良いと思います。


今回は簡単な呼吸法ということで話を進めます。

リラックスするための呼吸法なら「腹式呼吸法」ですね。

ご存知の方が多いと思います。

そのとき何秒吐いて、何秒吸えばいいのか？
という疑問が出てくると思います。

私の見解は何秒でも良いです（笑）。

それを守ってちゃんと継続してできるのならいいですが、ほとんどの方は面倒くさくなり、結局やめてしまうのではないでしょうか？


とにかく、みぞおちを凹ます感じで吐いて、これ以上息が吐けないと思ったら、吸う。
これで十分効果があります。

順番は、まず、吐きます。そして吸います。
呼吸っていいますよね？だからまず息を吐きます。

「呼吸法」はやれば必ず効果があります。でも「習慣化」が難しいですね。
だから、ウンチクよりも、まず、実践する。
まず紹介する「簡単腹式呼吸法」をやってください。


そうすれば必ず効果がありますから。

意識して呼吸をするだけでも全然違います。




「簡単腹式呼吸法」
まず、息を吐きます。（お腹を膨らまします）

そのときに少し上体を前かがみにするんですね。

息を吐ききると同時に、上体を元の位置に起こしてください。
（お腹を凹まします）

そうすると、自然と息は入ってきます。
これを、3回やりましょう。

10回もやると全然違いますよ。

気がついた時に、すーっと息を吐いてみる。

これだけでかなり違います。


自宅でもOKですが、ウォーキングやジョギングをした後に自然の中でするのも気持ち良いですよ♪
私は富士山が見える高台にいって毎日やってます。


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