ストレス・コーピング ストレス・コーピングとはストレスにうまく対処しようとする行動のことです。ストレス反応が出てくるのを抑えたり、反応の強さを低減します。ですから、このストレス・コーピングはストレスにうまく対応して健康的…

４．「自律訓練法」 1932年にドイツの精神科医のシュルツによって創始された自己催眠法です。ストレス緩和、心身症、神経症などに効果があるとされています。 自己暗示の練習によって不安や緊張を軽くし、筋肉を緩めて自律神経系の…

３．「漸進的筋弛緩法」 不安や緊張があると、筋肉が緊張してきます。例えば会議が終わったときとか、クレーム対応した後とか、肩が凝ったりしますよね？これは不安と緊張が筋緊張と関係しているからなんです。 エドモンド・ジェイコブ…

日頃のストレスから解消され、穏やかに過ごしたい。 そんな気分が大きい方へ。 セントジョーンズワート セントジョーンズワートは西洋オトギリソウからできています。 西洋オトギリソウは「聖ヨハネ草」として知られ、抑うつ効果のあ…

２．呼吸法 これはかなり強力です。ただし「習慣化」するのが難しいかなとも感じています。 私は以前「丹田呼吸法」をやっていました。これはかなり強力です。ただし、時間もかかります。長息を真面目にやったらそれこそ３０分なんかあ…

私の一番のリラクセーションは「マッサージ」ですね。これはいくつもの店を回って自分に合っているところを見つけました。 アロマオイルのマッサージ、かなり気持ち良いです（笑）。 １．アロマオイル 私はアロマテラピーに興味がある…

ストレスが大きくなると、生活改善するだけでは対処できない場合があります。 そんなときは医者に診てもらって薬を出してもらうのもひとつの手だと思います。 ただ、ハードルがありますよね？ まず、「精神科」に通うというハードル。…

食事について－ストレス対処　 これは大切ですよね。なんてったて、体をつくっているのは食事ですから。 あるボディビルダーの話 「筋トレは体を壊しているの。体を作っているのは休養と食事」 う～ん、奥が深いですね。 普段の食生…

運動について 　運動がストレス解消に効果的なのはご存知だと思います。また、抑うつ状態の改善にも「運動」は効果があることが色々な研究結果からわかってきました。 適度な運動を習慣づけることは、入眠を促進し、中途覚醒を減らすこ…