食事－ストレス対処

食事について－ストレス対処　

これは大切ですよね。なんてったて、体をつくっているのは食事ですから。

あるボディビルダーの話
「筋トレは体を壊しているの。体を作っているのは休養と食事」

う～ん、奥が深いですね。


普段の食生活はもちろんのこと、ストレスが加わると、体内ではストレスに対抗するためにアドレナリンやコルチゾールなどの抗ストレスホルモンを分泌します。

抗ストレスホルモンをつくるためにはビタミンB群やビタミンCが必要なんですね。

ストレスがかかるとこれらのビタミンが消費されます。

だからこのビタミンB群やビタミンC群の補充をしてください。
ビタミンB群といえば
「豚肉、レバー、納豆、乳製品」
ビタミンC群といえば
「野菜や果物」

たばこを吸われる方は１本でビタミンCが２５ｍｇ～１００ｍｇ壊れます。ですから吸わない人よりも多めにビタミンCを補給することを意識してくださいね。

意外とビタミンを食事で採るのは難しいかもしれません。

そういうときはぜひサプリメントを活用することをお勧めします。

また、カルシウムやマグネシウムは精神安定に効果があるので、普段から摂取しておくといいです。

私は若いころに夏期講習中にとてもイライラすることがあって、薬局に相談にいったところ、カルシウムのサプリを勧められたことがあります。
カルシウムを取り始めてから、イライラが解消されたので、カルシウムのサプリはお勧めです。

食事でとるなら、カルシウムは小魚、海藻類、乳製品ですね。マグネシウムはナッツ類、大豆に多く含まれています。

私は小腹が空いたときには、ナッツ類を食べています。食べるようになってから気持ちが落ち着いたり、明るくなってきたように感じます。



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